السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اهلا بكم في منتديات عالم الربح والاشهار
هنا تستطيع اشهار منتداك بأسهل الطرق
وتستطيع الربح منه مجانا وبطرق سليمه ومضمونه
اشترك معنا الان



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح رياضيه هامه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mody
مدير الربح والاشهار
مدير الربح والاشهار
avatar

دولتك: : مصر

الوسام :

المزاج :

عدد المساهمات : 97
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

.............
تابعنا:


______:

مُساهمةموضوع: نصائح رياضيه هامه   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 9:05 am

اعضاء وزوار منتديات الربح والاشهار


إن
التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ،
وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة
برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة
التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ،
وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي
إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية
من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات
منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30
دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي
يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك
تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو
الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل
فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3
- اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن
برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع
من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير
عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة
كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم
ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة
مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :


الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة
والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب.
وانتظرونا .....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3alam.arabepro.com
 
نصائح رياضيه هامه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم الترفيهي :: الرياضة-
انتقل الى: